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前期瑜伽基本动作课程有:山式、前伸式、猫式和牛式、狗式、树式、半月形。1.山形:山形是瑜伽练习的基本姿势之一。站立时，双脚并拢，脚趾自然张开，身体重心均匀分布在脚上。双臂自然垂在身体两侧，掌心向前。保持脊柱挺直，头部自然。山梨有助于改善身体的平衡和姿势，增强稳定性，也有助于调整呼吸和注意力。2.前伸:前伸是一种向前弯曲的姿势。

如果灵活性允许，还可以摸地板。这种姿势有助于拉伸背部、后腿肌肉和脊柱，促进血液循环，缓解紧张和压力。3.猫式和牛式:猫式和牛式经常连续练习。在瑜伽中，它们用于激活脊柱和增强核心肌肉。猫式，手肘与肩对齐，膝盖与髋关节对齐，背部上翘；在牛体式中，腰部凹陷，头部向上倾斜，形成弧形。在呼吸的配合下，重复这两个姿势有助于促进脊柱的柔韧性和血液循环。

1 瑜伽入门课程线下好还是线上好？线上还是线下，我觉得要看你个人的时间安排了。线上和线下各有优势。我是上班族，没有太多时间去线上线下瑜伽课程。感觉线下课程人多，不太喜欢，就参加了之前种草的每日瑜伽【21天瑜伽入门讲座】。不用担心没有老师在身边姿势不标准，因为老师讲解真的很详细！每个细节都会解释清楚，然后会有镜头360度展示老师的动作！

参加后，变化挺大的。我的驼背明显改善了。无论站着还是坐着，我都会有意识的收紧肩胛骨，沉肩挺胸，感觉自己的气质会提升很多。2 瑜伽哪里培训比较好？我发现现在有很多亚健康。天天玩手机吹空调真的很懒。前天室友拉着我去a 瑜伽博物馆私教，给我艾灸。回来感觉舒服多了。

在中国一提到“瑜伽”这个词，人们脑海中立刻出现了兰花的身影。国内以前只有少数学者听过瑜伽这个词。直到1985年，CCTV 1和CCTV 2几乎每天早晚都在播放一部30分钟的电视剧《慧兰》。瑜伽《张蕙兰》走进了千家万户，深受亿万观众的喜爱。这个节目达到了非常高的收视率，从1985年到1999年不间断播出就是明证，是中国电视史上播放时间最长的电视剧之一。

她总是说:“自从30多年前我接受了瑜伽这个美好的礼物，我就把自己放在了为大家服务的位置上，我要和中国人民分享瑜伽。这是我对敬爱的白仲彦老师表达和报答感激之情的唯一方式。”惠兰决定将电视作为实现自己愿望的最佳方式。于是她开始了这项艰巨的任务，为中国人民制作了一流的瑜伽电视剧。除了电视剧，惠兰还与当代大师白仲彦合著了长达630页的畅销书“瑜伽气功与禅定”，有着深厚的正统造诣，每年都保持中国畅销书之一的排名20多年。

a .冬天练习瑜伽对身体好吗？可以经常练习高温瑜伽吗？瑜伽一年四季都可以练，但是冬天练瑜伽需要注意的是，不宜做超过适合的拉伸姿势。高温瑜伽不好。高温练习时瑜伽，室内温度过高，容易引发相关疾病，或因过度拉伸导致身体受伤(如肌肉扭伤)。很多人练过高温后感觉还挺好的瑜伽。其实这是因为肾上腺素、皮质醇、脑啡肽分泌过多，掩盖了体内的脱水和疲劳。

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